تحتوي ثمرة المانجو على الكثير من المعادن مثل الكالسيوم (116.5 ملغ)، الحديد (0.2 ملغ) والمغنيسيوم (14.8 ملغ) والفوسفور (18.2 ملغ) والبوتاسيوم (257 ملغ) والصوديوم (3.3 ملغ)، والزنك، والنحاس، والسيلينيوم. و لها فوائد صحية و جمالية كثيرة، نذكر منها التالي :-
1. صحة الشعر
غنية بالفيتامينات والمعادن التي تغذي شعرك وتعزز نموه. كوب من المانجو يوميا يمكن أن يوفر كمية كافية من فيتامين C المهم لبناء الكولاجين ، الذي يوفر بنية جيدة للجلد والشعر.
- ملعقتين من لب المانجو
- ملعقة طعام من اللبن الزبادي
- 2 صفار ببيض
قم بمزج جميع المقادير مع بعضها و يطبق على الشعر لمدة 30 دقيقة ثم يشطف بالماء و الشامبو.
2. صحة البشرة
معبأة بفيتامين (أ)، وهو من المغذيات الحيوية للحفاظ على صحة الجلد والبشرة وكذلك الأغشية المخاطية. ولكن ليس فقط اللب، حتى القشور لها فوائد.
- ثمرة من المانجو
- ½ كوب من الماء
قم بغلي شرائح المانجو في الماء ثم طبقه على البشرة، و سوف يخلصك من حب الشباب.
3. يكافح السرطان
عصير هذه الفاكهة يحتوي على المواد المضادة للاكسدة التي تمنع سرطان الثدي وسرطان البروستاتا، وسرطان القولون. كما أنه يساعد على منع سرطان الدم.
4. يحسن البصر
تحتوي على جرعة عالية من فيتامين A أو الريتينول، الذي يساعد على تحسين البصر.
5. زيادة معدل الأيض
تساعد في تحسين عملية الهضم لأنها غنية جدا بالألياف .الألياف تساعد في حركة الأمعاء وهذا بدوره، يساعد على زيادة معدل الأيض، مما يساعد في خفض دهون البطن الزائده.
6. يقوي المناعة
تحتوي على 25 نوعا من الكاروتينات مع كمية عالية من فيتامين C الذي يساعد في الحفاظ على نظام مناعة صحي .
7. يزيد الرغبة الجنسية
غنية بفيتامين E الذي يساعد على زيادة وتحسين الرغبة الجنسية لديك . وهي غنية في حمض الفوليك الذي يساعد في تحسين الخصوبة ومنع الإجهاض .
8. صحة العظام
الأشخاص الذين يتناولون كميات قليلة من فيتامين K ليهم خطر أعلى في التعرض لكسور في العظام . تناول المانجو كل يوم لانها تحتوي على كمية جيدة من فيتامين K لتحسين امتصاص الكالسيوم الضروري لصحة العظام .
9. صحة القلب
الألياف و البوتاسيوم الموجود في هذه الثمرة يساعد على درء أمراض القلب. زيادة تناول البوتاسيوم جنبا إلى جنب مع انخفاض في كمية الصوديوم هو نظام غذائي مهم لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
10. يخفف الربو
المخاطر لتطوير الربو أقل لدى الأشخاص الذين يستهلكون كمية عالية من بعض العناصر الغذائية. واحدة من هذه المواد الغذائية هي بيتا كاروتين ، وجدت في المانجو و البابايا والمشمش و البروكلي، الشمام، القرع والجزر.
11. تقوية الذاكرة
هذه الفاكهة غنية في الجلوتامين الحمضية بروتين هام للتركيز والذاكرة. عليكم تغذية المانجو للأطفال الذين يجدون صعوبة في التركيز على الدراسة .
12. تحتوي على الفيتامينات
تحتوي على الفيتامينات A، C، E، K، و B6. كما أنه يحتوي على الفيتامينات الأخرى مثل الثيامين، النياسين، الكولين، وحمض الفوليك.
13. الكربوهيدرات
تحتوي على كمية من الكربوهيدرات حوالي 28.1 غراما، والذي يصل إلى ما يقرب لـ 9٪ من الاحتياج اليومي. وتشمل هذه الألياف الغذائية في حوالي 3 غرامات، وهو ما يقارب 12٪ من الاحتياج اليومي، وتشمل على السكريات ما يقارب 24.4 غراما.
كوب واحد من المانجو (225 غراما) يحتوي على :-
- 105سعرة حرارية
- 76 %من فيتامين C (المضاد للأكسدة ويقوي المناعة ).
- 25 % من فيتامين (أ) (المضاد للأكسدة و مفيد لصحة العين ).
- 11 % من فيتامين B6 بالإضافة إلى غيرها من فيتامينات (إنتاج الهرمون الذي يحافظ على الدماغ وأمراض القلب).
- 9% من ألياف بروبيوتيك الصحي.
- 9 % من النحاس (هو عامل مساعد للعديد من الإنزيمات الحيوية بالإضافة إلى إنتاج خلايا الدم الحمراء).
- 7 % من البوتاسيوم (تحقيق التوازن ).
- 4 % من المغنيسيوم
